高三生寒假心态调整有诀窍,这样做给自己“充电”

  经历了一学期的紧张复习后,很多学生在寒假总会有一种想彻底放松的心态,也有部分学生因之前调研考试成绩不理想,打算在寒假期间“挑灯夜战”。这两种心态其实都并不可取。“总的来说,高三学生因为即将面临高考,心理压力大多来源于对升学考试的担忧和焦虑。”卓越教育香雪萝岗校区吴静老师表示,归结到个体,可能每个人担忧的具体问题不尽相同。高三生如何利用寒假进行心态调整?吴静老师给出了以下方法↓↓↓

  保持作息规律,做到心态平和

  在时间安排上适当放松一点,学习时间总量可以比平时在校学习时间有所减少,但作息规律最好保持跟平时在学校的时间一致,午睡时间可稍作延长,保证充沛的精力去应付新的学习任务。在学习内容上注意文理交错,动静结合。在心态上要平和一点,在行动上要务实一点,不要把所有希望都寄托在寒假上。做到适度把握、适当利用、适量练习即可。

  注重锻炼身体增强体质

  高三寒假,一方面要抓紧时间查漏补缺,另一方面要锻炼好身体,增强体质,让自己紧张的心情得到放松。在保证基本的学习时间以外,高三生在寒假应适当安排时间进行户外活动。利用寒假时间强身健体,有利于恢复正常的身体状态,焕发精神,调节状态,提高学习效果。

  尽量少迷恋网络和游戏,谨防过分放纵

  寒假闲暇时间比较多,也不会像在学校的时候管束那么严格,手机、网络、游戏都比较容易接触。有些自制力稍差的高三生,一旦放纵自己玩乐,往往就会出现失控状态,大有一醉方休的的想法,结果把自己弄得一发不可收拾,最终搞得疲劳不堪,恶性循环。

  家长和孩子多交流

  寒假期间,学生有了更多的时间和家长沟通和交流,家长要利用这个机会帮助孩子找出心理压力的源头,并进行疏导,这样可以帮助学生减轻心理负担,轻装上阵,高效复习。

  需要注意的是,高三生明确适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的效果。在复习阶段,总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识,对自己有不切实际的期望,一些本已竭尽全力オ取得较好成绩的学生,看到其他同学的快速进步,就感到一种潜在的威胁,焦急紧张,害怕失败。所以整个假期家长们也应该引导学生适当调整期望值。

  营造温馨、安静的学习气氛

  假期里,特別是春节期间,拜年、串门的人要多一些,孩子的学习会受到一定程度的干扰。家长这时有必要注意一下,有的时候不是孩子不想学习,而是家里的学习环境不好,他们无法静下心来,父母有必要在过节期间尽量为孩子营造一个安静的读书环境,以免孩子复习受到影响。

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